In 5 stappen je menstruatieklachten verminderen op een natuurlijke manier

In deze blog schrijf ik de 5 stappen die belangrijk zijn om menstruatieklachten te verminderen op een natuurlijke manieren. Ondanks dat menstruatieklachten vaak voorkomen, is het niet normaal en hoort het geen grote ongemakken te veroorzaken. Door de juiste voedingsstoffen en levensstijl aan te nemen, kan ook jij symptomen verminderen.

1. Stap 1: Minder stress en leren ontspannen:

   Stressreductie = minder cortisolaanmaak = betere hormonale balans = meer aanmaak progesteron = minder menstruatieklachten
   
   Regelmatig ontspannen/lummelen is een belangrijke manier om menstruatieklachten te verminderen. Oefeningen zoals yoga, wandelen of zwemmen helpen bij het verminderen van stress en spanningen in het lichaam. Daarnaast verbeteren ze de bloedcirculatie, wat kan helpen bij het verminderen van pijn en opgeblazen gevoel. Het is belangrijk om oefeningen te kiezen die bij jou passen. Fijne inspiratie:
   – Yoga, mediteren, spijkermatje, warm bad (met essentiële oliën; zoals lavendel, rozemarijn en geranium), journalen, ademhalingsoefining, wandelen, lummelen, knuffelen en huid- op- huid contact.

2. Stap 2: Hormoonproof eten

   Een andere natuurlijke manier om menstruatieklachten te verminderen is door hormoonproof te gaan eten. Voedingsmiddelen, zoals suiker, koffie, alcohol en transvetten, veroorzaken menstruatieklachten. Zie kopje hormoonproof eten voor extra tips!

3. Stap 3: Supplementen ter ondersteuning

   Supplementen kunnen een fijne aanvulling zijn op het hormoonproof eten om menstruatieklachten te verminderen.
   – Magnesium: is bijvoorbeeld een belangrijk mineraal dat helpt bij het verminderen van krampen en hoofdpijn.
   Dosering: 2 capsules 2 uur voor het slapen gaan
   – Omega-3: kan ook helpen bij het verminderen van ontstekingen en pijn.
   Dosering: 1 capsule bij het ontbijt.
   – Femme: Dit is een formule speciaal voor je hormoonbalans. Met vier kruiden: Saffraan, ondersteunt de emotionele balans – Maca ondersteunt het energieniveau en de normale weerstand tegen stress – Shatavari helpt bij het reguleren van de menstruatiecyclus en Vitex Agnus Castus draagt bij aan de normale hormoonhuishouding.
   Dosering: 1 capsule bij het ontbijt slikken. Maak 2 potjes achter elkaar op.
   
   Gebruik code CHARTLOTTEANNE10 bij je bestelling

4. Stap 4: beweeg mee met het ritme van je cyclus

   Het uitrijpen van je eicellen duurt gemiddeld 100 dagen. Onthoud: alles wat invloed heeft op eicelkwaliteit en je cyclus (stressreductie, voeding, supplementen, kruiden) moet je dus eigenlijk ruim 100 dagen toepassen voor een optimaal resultaat. Maak daarom dus twee potjes opmaken, maar beweeg ook mee met je cyclus.
   
   Zorg tijdens je menstruatie (ook wel winterfase) voor rust en keer naar binnen. Wandel/stretch i.p.v. zware krachttraining en lees, knuffel i.p.v. Netflix en kei hard werken.

5. Stap 5: Meten = weten

   Menstruatie klachten komen vaak door een verstoorde hormoon balans. Wanneer je weet welke hormonen uit balans zijn kan je een veel gerichter plan opstellen. Helemaal op maat gemaakt en op de hormonen die bij jou uit balans zijn. Denk aan: oestrogeen dominantie of progestoron gekort.
   
   Zelf doe ik dit met een EMB-bloedtest of andere labtestn. Wil je meer lezen over de EMB-bloedtest? Klik dan hier. Wil je graag sparren of dat ik met je meekijk wat het beste bij jou past? Dat kan ook. Plan dan via deze link een gratis kennismakingsgesprek met mij in!